最喜欢的饮食

最喜欢的饮食吸引它的简单性和可及性。 没有计算卡路里和异国食物! 选择一个最合适的你的饮食和摆脱15公斤仅仅一个星期!

便宜和非常有效,饮食喜欢它的名称–这是最受欢迎的一个方法用于快速重损失,从而允许一个星期失去的时间从7到15公斤,这取决于其选择选项。 然而,结果也取决于数量的"多余的重量"—如果你的体重是不是太不同的规范,从10公斤,你很可能将无法摆脱,重量差之前和之后的饮食中将只有3-4公斤。

最喜欢的饮食

原则

饮食方法"喜欢"是7、10日、12日、14日、21或30天以上的相同类型的产品是交织在一个特定的模式。 它包括饮用、蛋白质、蔬菜、水果天。 重新安排他们或替代产品的菜单中列出,是不允许的。 其他的一切,但规定在这一天是禁止的。 你需要经常吃,每2-3小时,以防止发生严重饥荒,这是不限于允许的产品,你可以吃掉所有你想要的。

在整个课程的饮食建议喝水不计的液态食品,大约2升,每一天。 这是不是希望喝点水吃饭–这会降低效果的胃和减慢的消化过程。 最好喝餐之间的和小的剂量,没有超过三分之一杯的时间。

机构的行动

研究结果的科学家进行的诊所的欧美学中心,结果表明,影响最大重量损失得到单一持续时间大约一天。 这一结果可以解释的大幅增加的新陈代谢引起的日常食物的"压力"。

电力系统的最喜欢的导致身体每天要重建的方式处理食物的接收,同时其能源消耗的增加。 此外,所有的食物被允许在饮食系统,具有较低的能源价值,不提供每日要求你的身体。 这的原因是,燃烧脂质储备。

禁止产品

在时遵守饮食制度盐和糖的加入食品是不可能的。 除扩大的选项三和四个星期,但随后的盐量非常有限,食糖将被替换为蜂蜜。 禁止产品包括酸奶、蛋黄酱和动物脂肪。 酗酒是不允许的,除了葡萄酒,这是基础饮食的一个天的饮食。

禁忌

这种技术对减肥有严重的饮食上的限制,因此不能用如果你有某些健康问题。 绝对禁忌症,它们是:

  • 传染性疾病在严重形式;
  • 一种倾向,晕厥(昏厥饥饿);
  • 一些胃肠道疾病(胃炎、肠炎、胃溃疡);
  • 侵权行为的肝脏和肾脏;
  • 血压过低(低血压);
  • 严重的心血管病理学的;
  • 怀孕和哺乳期的;
  • 儿童的年龄。
营养咨询

建议

选择最喜欢的饮食7、10和12天可重复的后3个月。 二、三和四周的选项可供重量损失的一年只有一次:他们的政权是相当严格和不断调整的消化系统导致人体的工作在紧张的模式。 另一个条件使用的长时间供电系统上单一的饮食中是没有的健康问题。 为了不造成身体伤害,在他们使用,请咨询医生。

常见的饮食方法的饮食包括所有必要的产品,但是对某些日子它不是平衡的。 防止缺乏微量营养素,在饮食建议采取任何维生素矿物质的配合。

优点和缺点

判断的多次审查减肥的优点的饮食计划最喜欢可以认为:

  1. 业绩的效果饮食不需要等待很多天,他被立即看到:眼睛消多余的重量,降低腰围和臀围。
  2. 简单性和可获取性—所有的菜都容易,价格低廉的产品。
  3. 各种各样的菜单使用单知道它是如何困难的是打破电力的模式时,每天的菜单提供的美食唯一的一个成分,以及特别是如果他是被爱的. 在这里,产品是每天都在变化,因此,要携带的饮食是相对比较容易。
  4. 通过限制饮食的胃被使用到一小部分的食品,其数量减少,这将有助于保持取得的成果。
  5. 饮食促进积极解毒、改进的皮条件和发。

如同所有的饮食节目,饮食最喜欢的不是没有缺点:

  1. 身体,不断移动从一种产品对另一个,受到相当大的载荷,因此结合这种饮食与大型体育活动不应该是–一天一个人可能经历的弱点和冷漠。
  2. 由于蠕动的肠子和泌尿系统开始工作更难的饮食,这是更好地使用在该时期预计不会延长旅行或永久离开你的家庭或办公室。

菜单

7天

饮食计划,包括饮用三天,一个植物、一个水果,一种蛋白质和一个混合。 有两7天的饮食:第一个温柔的,二是难。

温柔

它可以让你失去的7-8公斤。 第1、3、6天的饮用水。 这是最困难的,但最有效的减肥的日子时,只允许液体的饮食:

  • 不碳酸矿泉水;
  • 不加糖的茶;
  • 脱脂牛奶、酸或酸奶;
  • 瘦肉蔬菜汤没有盐;
  • 新鲜的汁液,一半用水稀释。

第2日蔬菜。 沿着你只能吃蔬菜生,煮烧烤,在烤箱里烤了。 它尤其建议的"精简"上菜–它给脂肪燃烧效果。 盐的食物,不能,你可以使用的香料,柠檬汁和植物油(不超过30-40克。 一天)。 该建议部分的食品在同一时间–300克在白天你也需要喝至少有1.5升的水。

第4–水果。 允许吃掉3磅的任何成果,除含有太多的糖葡萄和香蕉。 和大多数的所有好处的绿色的苹果和凤梨–他们有很多的果果胶、肠道清洁和减少饥饿的感觉。 喝制度的前至少有1.5升的水。

第5–蛋白质。 他的饮食组成的蛋白人,煮熟的鸡肉或鱼片,低脂奶酪、奶酪、大豆、豆类和坚果。 饭菜准备不加盐和香料。 纯净水量的1.5升,这一天是不取消。

7日混合。 菜单对于它几乎是"正常",这是可能的结合产品,允许在前一天。 我们不应该忘记标准的饮用模式。

一条带产品

旋转的产品饮食中的21天

  • 1-3天的液体食物。 允许茶叶(有时与一勺蜂蜜)、肉类或蔬菜汤,鲜榨果汁、牛奶和酸牛奶的脂肪含量为2.5%。 作为一个补充,每日口粮的饮用区块包含200克。 低脂干酪和一杯水果或果冻牛奶.
  • 4-6个—纤维素、果胶。 的来源,这些营养物质的蔬菜。 在古典的计划,他们可以生吃,煮熟的,煮,但"LP"三个星期的饮食允许的菜肴,比如蔬菜汉堡或煎饼、蔬菜、蛋白和石油。 烹饪可以使用的柠檬汁、不热香料和植物油(30至50g)。
  • 7-9—水果和浆果。 强调的是绿色的苹果,你可以吃他们的任何形式:原泥,烤蜜糖和肉桂的。 从其他水果和浆果它希望给予优先考虑包含的最低卡路里的橙子、猕猴桃、草莓,复盆子。 水果和浆果,你可以准备的沙拉,身着带有酸奶、水果,三明治,果汁、果汁饮料,kissels,果冻的。
  • 10-12–肉。 瘦牛肉、鸡肉、火鸡或兔子可以煮煮或烘烤。 盐最好是不使用和不热香料(罗勒、生姜、豆蔻,药效德普罗旺斯的一个微妙的咖喱)–你可以。
  • 13至15–蛋白质。 饮食组成的精干的鱼类、水煮或烘烤在箔与蔬菜,以及该来源的植物蛋白大豆、豆、豆坚果。 第一个课程可以起鱼汤,或蔬菜汤鱼丸。
  • 16至18—葡萄酒和奶酪。 数量的葡萄酒–任选的,而不是允许你的石榴汁每日费率不超过0.5升。 奶酪,每天都可以吃约300克。 这些奇特的处理天舒服的容忍,大饥荒通常是没有感觉到。
  • 19至21天的组合是所有的菜单。 之后"酒精"方框的饮食,在最后三天你可以吃掉所有的食物,允许在以前的饮食。 这样,你将能够顺利转移你的身体正常的饮食。

食谱

即使对于七十天的饮食最喜欢的,这里允许名单的菜是非常有限,每日口粮,可以多种多样的。 在蔬菜和水果的天,你可以做什锦沙拉,泥和果汁,和蛋白煮烘烤或蒸汽的印章。 当使用的2,3和4周的选择,你可以煮一个充满美味的和令人满意的餐和减肥的乐趣。

鱼肉丸

从鱼做肉末,添加切碎洋葱,一位黑面包,一个小的盐、混合和形状大的球。 投入的形式,添加一汤匙的植物油,加水或番茄汁洒上莳萝。 做饭在烤箱或者微波炉。

炖菜肉

白菜印章。 条瘦牛肉一点盐、季节有一个温柔的咖喱,炖直到软的植物油。 再拌卷心菜和洋葱末,添加一个小水和做饭的低热量的约一个半小时。

白俄罗斯的汤

切割小块鸡肉、马铃薯、甜椒和洋葱。 盖用水和做饭,直到招标。 在你之前去除油锅火灾,薄流、搅拌、倒在汤,鸡蛋,和一个小的盐。 服务与蔬菜。 服务汤,你会需要0.5升的水,1小马铃薯、1个洋葱,半个甜椒、一块红萝卜.

豌豆奶油浓汤

豌豆浸泡在水2-3小时,然后煮直到软。 在烹饪结束后,添加磨碎的胡萝卜和捏姜黄。 酷,研磨的搅拌器。 服务与莳萝。

西葫芦壁球

篦西葫芦在磨碎,此后删除的皮肤。 煮在自己的果汁约半小时,不要忘记搅拌,略有降温,并通过筛擦。 洋葱和一个小小的碎的胡萝卜和炸少量的向日葵油的,混合的南瓜泥和煨5分钟,加少许盐。

炎热的三明治和肉奶酪

在一片面包把一个慷慨的一块煮熟的肉类和一些切片的腌黄瓜,顶盖上一层薄薄的奶酪。 地方有几分钟或者微波炉烤箱。 奶酪应熔化,但是,不扩散。

出炉的苹果

苹果烤肉桂和蜂蜜

洗苹果,删除的核心并且轻微修剪顶部。 皮肤干净不是必要的。 混合一勺蜂蜜地上的肉桂和倾内的苹果。 盖形式与箔,把它的苹果,在烤箱里烤了大约半个小时。 冰镇.

水果沙拉酸奶

剥苹果、猕猴桃、柑橘切成小块。 水果将混合物放在一个碗里,倒低脂酸奶和装饰用破橙皮。

水果串孔雀

梨、桃子、猕猴桃、菠萝切成大块,用毛巾擦干并把上,交替,在木或塑料串。 一半的橙把减少道菜–这将是基于小吃。 串的水果棍的尖端插入了橙色,想他们是对称排列。

出饮食

从任何饮食系统的,你应该去的权利。 主原则的输出:

  1. 结果保存能源价值的饮食建议,每天增加不超过50卡路里的热量。
  2. 不过胃肠道有一个锋利过渡到正规的菜单,辅之以其他产品的最好每隔几天。
  3. 不要突然增加身体活动的强度和持续时间的培训应该逐渐增加。

开始过渡到正常电力模式之后最喜欢的饮食是她的最后一天的饮食,相当广泛。 同的饮食,最好是坚持一个星期,然后一个月,以避免高热量的食物,限制率的盐喝下大量的水。

23.04.2019